Ako zvládnuť počas štúdia prokrastináciu

Written by

Tomas Havran

Date published

May 17, 2024

Prokrastinácia je niečo, čomu sa nikto z nás nevyhne. Niektorí majú iba lepšie techniky, ako ju každý deň prekonávať. Ponúkame ti metódy, ktoré sa osvedčili už mnohým medikom a medičkám pred tebou. Nie všetky ti musia sedieť, no určite si vieš vybrať pár tipov, ktoré ti získajú čas na ostatné aktivity a ktoré ťa bavia viac alebo sú pre teba dôležitejšie než iné. Zároveň pri nich nebudeš v strese.

Napíš si, čo potrebuješ urobiť a rozdeľ si to na čo najmenšie časti. Čím sú úlohy menšie, tým sa nám do nich ľahšie púšťa a tým skôr ich dokončíme, pričom cítime pocit úspechu a toto momentum nás poháňa ďalej.
Odmeň sa po každej dobre vykonanej úlohe. Či už to bude kávička, 5 minút na Instagrame alebo seriál. Týmto spôsobom si upevňuješ zvyk "najskôr práca, potom zábava alebo nejaká odmena".
Pripomínaj si, prečo vlastne študuješ medicínu. Táto vnútorná motivácia ťa môže potiahnuť v najťažších chvíľach. Predstav si, aké to bude super, keď ti jedného dňa dekan odovzdá ten vytúžený diplom alebo keď prvýkrát vyliečiš svojho pacienta.
Snaž sa upraviť si prostredie tak, aby si neprepadol/a svojej impulzívnosti. Uprac si stôl, vypni telefón (nie, nepotrebuješ ho) alebo použi aplikácie ako Rescue Time a blokovanie stránok, ak pracuješ na počítači, aby si sa za pár minút učenia nedostal/a na 9gag alebo k videám, v ktorých majú mačky panický strach z uhoriek.
Využi tzv. Pomodoro metódu, kde si nastavíš časovač na 30 minút, počas ktorých sa plne sústredíš na vopred naplánovanú aktivitu, študijnú otázku alebo kapitolu. Počas tohto času nevstávaš od stola, neodpisuješ na správy, nejdeš si spraviť kávu. Následne si dáš päťminútovú pauzu, ktorá bude tvojou odmenou a môžeš si počas nej robiť čo len chceš, okrem učenia sa.
Vytvor si rozvrh a dodržuj ho, nech to stojí, čo to stojí. Naplánuj si aj voľný čas. Ak ho naplníš čo i len na 70 percent, tak to bude aj tak vždy viac ako nula!
Mysli na Parkinsonov zákon: „Práca pribúda úmerne s tým, koľko času je na ňu vyhradené.“ Ak vieš, že nejakú kapitolu zvládneš za 30 minút, no vyhradíš si na ňu dve hodiny, bude ti trvať dve hodiny.
Nezabudni tiež na Paretovo pravidlo alebo pravidlo 80/20. 80 percent výsledného efektu prichádza z 20 percent našej snahy. Pri učení to nie je inak. Snaž sa preto zamerať na tých 20 percent.

A na záver...

Ak budeš aj prokrastinovať, odpusti si to a znovu začni s čistým štítom. Nikomu nepomôže, že sa budeš karhať. Zachovaj si pozitívne myslenie a to ti pomôže pri ďalších úlohách.